“抬头-挺胸-收腹-收臀”这句话经常出现在军训的课堂中，它需要军人抬头正视前方敌人，通过挺胸提升战斗的勇气，通过收腹聚集力量，这是非常准确和鼓舞军人的一句，但是这句话不可以拆分做，比如只抬头，只挺胸，只收腹，只收臀”这些都不可以，需要同时保持这个口令的整体性，也就是说同时做出来，因为这四个地方是相互制约的，但又是一个统一的整体。
 

其实，在哈他精准辅助理疗瑜伽中，也具有三个稳定腔体的原则：
 

1、颅腔的稳定：胸锁乳突肌伸展向颅骨后侧同颈椎后侧肌肉伸展向上的力量对抗，这个就是所谓的“抬头”。
 

2、胸腔的稳定：肩胛骨下延内卷向前同腹壁向后收的力量对抗，这个就是“挺胸”和“收腹”。
 

3、盆腔的稳定：”，腹壁的向后收同臀部后侧内卷向前的力量对抗，这个也是“收腹“和“收臀”。
 

所以，瑜伽练习的整体性其实在社会中处处可见，并不新鲜，只是我们有时候没有把握住，随意性太强，或者过于执着。